Диета для сушки тела меню для мужчин

Диета для сушки тела: меню для мужчин.
Девушки восхищаются мускулистыми атлетами. Однако объектом женского мнения может стать кто угодно. Проблема в том, что перед каждым соревнованием культуристы проходят комплексную программу диеты и тренировок: сухость. Он работает над уменьшением жировой массы, в результате чего мышцы выделяются и становятся более акцентированными. Рассмотрим мужское меню, которое является основным компонентом диеты для сушки тела.
Странно! У мужчин меньше жировой ткани, поэтому гораздо легче подчеркнуть расслабление каждой мышцы. Да, обменные процессы протекают быстрее, чем у представительниц слабого пола. Поэтому прием пищи заметно отличается от сушки женского тела.
Основные принципы высушивания.
Сушка тела - это заключительный этап подготовки спортсмена к соревнованиям. Цель - подчеркнуть уже приобретенные мышцы и избавиться от подкожного жира. Однако даже этот этап не может быть пройден без тренировок и упорного труда.
Таким образом, основными компонентами, которые высушивают организм, являются
Спортивный режим. Это включает силовые тренировки и аэробные упражнения для поддержания мышечного тонуса. При сушке особое внимание следует уделить режиму и качеству тренировок - снизить интенсивность и вместо этого увеличить время тренировки. Интенсивные упражнения могут привести к травмам. Также следует оптимизировать силовые нагрузки. Вес следует выбирать таким образом, чтобы поддерживать мышцы в хорошем состоянии, но не сжигать их. Питание. Эта область нуждается в кардинальных изменениях. Это переход на дробное питание (5-6 раз в день, меньшими порциями), увеличение количества белка в меню и сокращение углеводов. Режим дня. Перенапряжение мышц может привести к их потере. Поэтому необходимо соблюдать здоровый режим дня и давать мышцам время на восстановление: сон, отдых и перерывы между тренировками.
Диета для сушки мужского тела.
Основное требование диеты - поддержание мышечной массы. Большую роль в этом играет высокобелковая диета.
Однако это не означает, что от углеводов нужно полностью отказаться. Распад белка приводит к интенсивному образованию кетоновых тел, которые повышают кислотность. Это приводит к дисфункции почек и печени. Сложные углеводы препятствуют этому процессу.
Жиры также играют важную роль в организме человека, особенно в мужском организме, и исключать их не рекомендуется.
В нормальном режиме спортсменам требуется 2 г белка на кг. массы тела; во время сушки это количество увеличивается до 2,5 г на кг. Масса тела. 2-7 г углеводов на кг. Масса тела снижается до минимума - 2 г на кг массы тела. Жир следует принимать в количестве 0,5 г на кг. Масса тела. Без них внутренние органы не могут эффективно функционировать.
Правильная диета во время сухоядения разрабатывается в соответствии со следующими требованиями
70% рациона состоит из белка; 20% отводится на сложные углеводы, такие как макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, фрукты, овощи и крупы. Жир должен составлять не менее 10% дневного рациона. Только ненасыщенные жиры - растительные масла, бобовые и ореховые масла, морская рыба.
Молоко содержит насыщенные жиры, поэтому его следует заменить творогом или кефиром.
Суточная калорийность - не более 2300 ккал. Для тех. один прием пищи - 400 ккал. количество углеводов следует снижать постепенно, чтобы избежать резкого падения уровня глюкозы. Избегайте употребления углеводов после ужина. Рекомендуются протеиновые коктейли; пейте не менее 2 литров воды в день, а в дни тренировок - 3 литра!
Полезные продукты для высыхания.
Диета при сухости тела у мужчин должна быть сбалансирована по витаминно-минеральному составу. Это важно для нормального функционирования организма и поддержания мышечного тонуса. Поэтому такие полезные продукты должны быть включены в рацион.
Красное мясо: птица, мясо индейки, говядина. Рыба: лосось, семга и форель. Яйца; кефир и творог; грибы; крупы; макароны из муки твердых сортов; фасоль; редис, кабачок; свежие овощи; растительное масло; фрукты; минеральная вода; зеленый чай.
На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов. В таком же количестве гречки содержится около 167 г сложных углеводов. Важно! Во время сушки нельзя использовать продукты, задерживающие воду в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар.
Диета для сушки тела: меню для мужчин.
Теперь давайте рассмотрим пример того, как должна выглядеть диета для сильного пола во время сухости.
Помните, что меню - это, по сути, совет. Все зависит от ваших гастрономических предпочтений, кулинарных фантазий и физических характеристик.
Примерное меню на один день.
Завтрак: омлет на пару и отварное филе нежирной рыбы; второй завтрак: протеиновый коктейль или 200 г творога и кусочек свежего фрукта. Обед: первое блюдо суп из птицы, 100 г отварной каши, отварное куриное филе. Послеобеденный перекус: кефир, яблоко или апельсин, банан или грейпфрут. Обед: листовой или овощной салат, рыба на пару; второй ужин: семена подсолнечника, грецкие орехи, творог или кефир.
Памятка! Ешьте больше творога. Способствует растяжению мышц.
Меню недели.
Понедельник.
Завтрак: овсянка, творог, банан, апельсин; второй завтрак: целое отварное филе, 100 г риса, 50 г свежих помидоров; обед: куриный суп, 100 г телятины, протеиновый коктейль из 5 яичных белков, пшенная каша. Перекус: греческий салат с оливковым маслом, 50 г каши, целое отварное филе. Ужин: тушеное филе лосося, соте из овощей; второй ужин: апельсин, протеиновый коктейль с казеином; третий ужин: апельсин, протеиновый коктейль с казеином, протеиновый коктейль с казеином, протеиновый коктейль с казеином.
Вторник.
Завтрак: протеиновый коктейль из 6 белков, 100 г творога, апельсин; 2-й завтрак: 150 г отварного минтая, 100 г гречневой каши, чай. Обед: суп из брокколи, котлета из индейки на пару, соте из овощей. Послеобеденный перекус: грейпфрут, 2 дольки лимона, 8 протеиновых коктейлей. Ужин: сухофрукты, 150 г отварного филе лосося, греческий салат с луком-пореем; второй прием пищи: ассорти из фруктов, грецкие орехи; третий прием пищи: фруктовая тарелка, грецкие орехи.
Среда.
Завтрак: 2 вареных яйца, 20 г сыра, чай; 2-й завтрак: салат из капусты, 150 г отварного филе, 100 г каши; Обед: рыбный суп, печеный картофель и помидоры; 3-й прием пищи: фруктовая тарелка, помидоры. Послеобеденный перекус: протеиновый коктейль с 8 яичными белками, грейпфрут и 100 г творога. Ужин: отварной лосось, яблоко 150 г. Второй прием пищи: казеиновый коктейль.
Четверг.
Завтрак: омлет из 3 белков и 1 желтка, апельсин, чай; второй завтрак: куриная квенель (150 г), картофель 100 г, помидор, грейпфрут. Обед: фасолевый суп, соте из овощей, тушеное филе 200 г. Полдник: спаржа 150 г, творог 200 г. Ужин: салат-латук, котлета из индейки на пару, горсть тыквенных семечек. 2-й ужин: казеин, грецкие орехи и протеиновый коктейль.
Пятница.
Завтрак: омлет из 3 яиц, цельнозерновой хлеб, 20 г натурального меда; 2-й завтрак: паровая котлета из мяса птицы (150 г), 100 г овсянки, помидор, апельсин. Обед: суп из шампиньонов, гречневая лапша, куриные клецки, морковный сок. Послеобеденный перекус: картофель сатсума фри (100 г), греческий салат. Ужин: 6 яичных протеиновых коктейлей, банан; 2-й ужин: 100 г творога, тыквенные семечки, грецкие орехи.
Суббота.
Завтрак: пшенная каша, нежирное молоко, изюм, апельсин; второй завтрак: куриные клецки (150 г), помидор, 50 г гречневой каши; обед: куриный суп с лапшой, голубцы, 2 дольки лимона; второй завтрак: куриные клецки (150 г), помидор, 50 г гречневой каши; третий завтрак: куриный суп с лапшой, голубцы, 2 дольки лимона. Перекус: творог (200 г), тушеное филе лосося, грецкие орехи. Ужин: греческий салат, котлета из индейки на пару (150 г); второй ужин: протеиновый коктейль с 3 яйцами; второй ужин: протеиновый коктейль с 3 яйцами; второй ужин: протеиновый коктейль с 3 яйцами; второй ужин: протеиновый коктейль с 3 яйцами; второй ужин: протеиновый коктейль с 3 яйцами; второй ужин: протеиновый коктейль с 3 яйцами.
Воскресенье.
Завтрак: картофель фри с сацумой, соте из овощей, чай; 2-й завтрак: овсянка, апельсиновый сок. Обед: соленые огурцы, 100 г белых грибов, 2 вареных яйца, морковный сок. Послеобеденный перекус: грецкие орехи, грейпфрут, греческий салат. Ужин: 5 яиц, вареная грудка, помидор, апельсиновый протеиновый коктейль; 2-й ужин: 100 г творога, 2 омлета; 3-й ужин: 2 яйца, 1 яйцо, 2 омлета; 4-й ужин: 2 яйца, 1 яйцо, 2 омлета.
Результаты сушки.
Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг. вес подкожного жира только в течение 2 месяцев. Рекомендуется продолжать такую диету и тренировки в течение 1,5-2 месяцев. За это время можно значительно улучшить рельеф и сохранить мышечный тонус.
Странно! Для спортсменов, которые постоянно делают ставку на сокращение, двух недель достаточно, чтобы сжечь большую часть подкожного жира.
Снижение веса происходит за счет сокращения углеводного рациона и частых приемов пищи. Организму не нужно хранить калории в "резерве". Кроме того, при повышении уровня белка сохраняется мышечная масса.
Важно! Допустимая потеря веса в неделю составляет 700 г. Если потеря веса происходит быстрее, чем сейчас, может уменьшиться количество жидкости или мышечная масса. Необходимо пересмотреть свой рацион и добавить сложные углеводы для увеличения калорийности. Категорически запрещается допускать высыхание тела более двух месяцев. В противном случае существует риск для здоровья. Если сушка происходит медленно, можно уменьшить потребление сахара и фруктов.
Противопоказания.
Сушка мужского тела - отличный способ изменить свое тело и дополнить его расслабляющими мышцами. Однако эта диета подходит не всем.
Противопоказано заниматься спортивной диетой людям с:.
С заболеванием почек; с заболеванием желудка; с заболеванием поджелудочной железы; с заболеванием кишечника; с заболеванием печени; страдающие диабетом; имеющие индивидуальные ограничения.
Важно! Перед сушкой всегда консультируйтесь с врачом.